Positief versus Negatief

Zo bouw je nieuwe, positieve rijervaringen op

Als je last hebt van rijangst, kan autorijden behoorlijk spannend zijn. Misschien zie je op tegen de snelweg, raak je gespannen bij een drukke rotonde of denk je na een nare ervaring steeds weer aan wat er mis zou kunnen gaan.

Je brein heeft bepaalde verkeerssituaties dan gekoppeld aan gevaar of spanning, een negatieve herinnering. Zodra je opnieuw in zo’n situatie terechtkomt haalt je brein automatisch de negatieve herinnering op en kan je angst automatisch weer opspelen. Je hart gaat sneller kloppen, je spieren spannen zich aan en je bent vooral bezig met wat er allemaal fout kan gaan.

Misschien ga je bepaalde situaties daarom liever uit de weg. Dat is begrijpelijk, want vermijden geeft op dat moment rust. Maar op de langere termijn kan het ervoor zorgen dat je angst blijft bestaan. Je krijgt immers weinig gelegenheid om te ervaren dat het ook goed kan gaan.

Je kunt nieuwe ervaringen opdoen

Het goede nieuws is dat je opnieuw vertrouwen en dus positieve herinneringen kunt opbouwen. Je hoeft niet te accepteren dat autorijden altijd spannend blijft.

Tijdens mijn rijangstbegeleiding werken we daarom stap voor stap aan situaties die je moeilijk vindt. We beginnen op een manier die bij jou past. Misschien is dat een korte rit op een rustige weg, of je oefent met een verkeerssituatie die je al een tijdje probeert te vermijden.

Van daaruit bouwen we de oefeningen geleidelijk uit. Je bepaalt daarbij je eigen tempo en houdt zelf de regie. Het is niet de bedoeling dat je jezelf ergens doorheen moet worstelen, maar dat je op een veilige en haalbare manier positieve en nieuwe ervaringen opdoet.

Deze manier van oefenen wordt ook wel exposure genoemd: je gaat geleidelijk situaties aan die je spannend vindt, in plaats van ze steeds te vermijden.

Ervaren dat het ook goed kan gaan

Het doel van een oefenrit is niet simpelweg dat je de rit achter de rug hebt. Het gaat erom dat je ontdekt wat je kunt en hoe je met spanning omgaat.

Misschien merk je dat je ondanks je zenuwen rustig kunt blijven rijden. Of je ontdekt dat een verkeerssituatie minder moeilijk is dan je vooraf dacht. Soms lukt iets nog niet helemaal, maar heb je wel een stap gezet die je eerder niet durfde te zetten.

Ook dat telt mee!

Door bewust stil te staan bij wat goed ging, kun je die positieve ervaring meenemen naar een volgende rit. Eén geslaagde rit betekent niet dat je rijangst meteen verdwenen is. Maar meerdere positieve ervaringen kunnen je helpen om anders naar jezelf en het autorijden te kijken.

Je hoeft het niet alleen te doen

Als rijangstcoach help ik je om inzicht te krijgen in je angst en om stap voor stap weer vertrouwen op te bouwen. We bespreken vooraf wat je spannend vindt, oefenen met situaties die bij jou passen en kijken achteraf samen naar wat je hebt ervaren en geleerd.

Daarbij kunnen we ook aandacht besteden aan je gedachten, je ademhaling en de manier waarop je met spanning omgaat. Welke aanpak het beste bij je past, hangt af van jouw situatie.

Heb je bijvoorbeeld een ernstig ongeluk meegemaakt of spelen paniekaanvallen een grote rol? Dan kan begeleiding door een psycholoog een waardevolle aanvulling zijn. Bij trauma gerelateerde klachten kunnen behandelingen zoals EMDR soms helpen.

Weer met meer vertrouwen de weg op

Rijangst overwinnen vraagt tijd en geduld. Je hoeft niet meteen alles te durven en je hoeft jezelf niet te vergelijken met andere automobilisten.

Iedere stap vooruit is er één. Misschien durf je straks weer een stukje snelweg te rijden, pak je een onbekende route of stap je met minder spanning in de auto.

Het doel is dat jij weer met meer vertrouwen en plezier kunt autorijden, zonder dat je angst steeds bepaalt wat je wel en niet doet.

Wil je ontdekken hoe je jouw rijangst kunt aanpakken? Dan kijk ik graag samen met jou welke stappen jou verder kunnen helpen.